trening jak

[...] szerokie, rozporowy jest 10 cm za krótki :-( to i tak tylko tymczasowe bo jak się ociepli będę chodzić na plac do streetworkoutu co mam niedaleko uczelni tam będę wykonywać treningi chyba że mnie wpierw wykopią z uczelni to ... %-) W poniedziałek był pierwszy trening, dziś drugi, tylko okropne zakwasy ma na całym ciele, temat pod koniec tygodnia [...]

Znaczy właśnie patrzyłem ten drążek ale nie za bardzo mam jak go powiesić bo inżynierowie którzy budowali ten akademik postarali się o takie zabezpieczenia, później cyknę fotkę jak to u mnie wygląda a zaraz trening.

Mirabik czyli po 10 dniach mam sie spodziewac przyrostu masy 2/3kg jak to pisali w temacie o tej odzywce? Aha trening mam raczej porzadny, 'kolega' mi dal, cwiczy juz 15 lat wiec raczej sie troche zna. A dieta jak mowilem, nie moge miec dokladnej ale staram sie jak moge.

malo ruchu poza treningami. duzo jesc zwlaszcza przed i po treningu. potem najlepiej sie przespac. trening w miare jak najwiekszymi ciezarami zeby pobudzic miesnie do bardziej wytezonej pracy a co za tym idzie do przyrostu masy. jedz duzo weglowodanow (ryz, makaron, pieczywo) i bialka (budulca miesni) i naprawde jak najmniej ruchu poza silownia. [...]

Trening Ci tyle nie pomoze co DIETA, i generalnie ograniczenie wegli pomoze ale tylko jak masz diete zbilansowana. Jak żresz wszystko co na drzewo nie s..... to zmiany moga nie dac efektu

ja cwicze biceps 5-6 razy w tygodniu co prawda nie jest to intensywny trening gdyz cwicze w domu hantlami wykonuje obecnie 4X40 powtorzen i cwicze tak juz prawie 4miesiace i efekty sa nawet wieksze niz oczekiwalem. niewiem czy jest to dobre czy zle ale reka cos tam rosnie wiec nie jest zle a niemam w domu duzo mozliwosci na cwiczenie tej parti [...]

Jak śmiesz Lipen! Mój trening jest bardziej prawdziwy od tych twoich bajek.

napisałem Ci jak ja stosowałem też był trening siłowy i mata

tez jestes takiego zdania jak flex?? Pozwolisz ze zacytuje ;P "shock stosuj przed treningiem storm po treningu trening boksu stosuj tak samo w dni bez trenignu rano shock w godzinach popołudniowych storm"

[...] miejscu nie nastawiał na jakąś rekompozycję no chyba, że jesteś na dodatkowym wspomaganiu, ale jak masz 18-20% poziom tłuszczu to jest wysoko. Jak byś dopiero zaczynał swoje treningi to ustawienie miski na zero i sensowny trening siłowy mógłby się sprawdzić, ale po roku ćwiczeń już takiego efektu wow nie będzie więc bym na Twoim miejscu zrobił [...]

[...] ale boje sie o te moje kolano. Szybkie wejscie w nogi - czyli szybki przysiad - i wtedy najwieksze prawdopodobienstwo łapania bólu. No ale nic, jak bede na miejscu to na pewno przejde sie na trening i jednego i drugiego. Oczywiscie dalej chetnie czytam wasze porady i wyciągam wnioski A jak moje warunki fizyczne? - do czego bardziej pasują ?

Rzeczywiście, jak teraz sobie podliczyłem dzienne realne spożycie to nie wychodzę na te 170g. Skoryguje to. A sam trening? Coś z tego będzie? taki plan mi odpowiada bo nie zajmuje dużo czasu i nie jest zbyt forsowny.

[...] pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa (mrożonki gotowane w wodzie lub na parze) B-32; T-17; W-77; Kcal-586; TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 250ml wywal - Ostrowia 30g możesz sobie darować B-32; T-3; W-14; Kcal-216; Po następnych 20 minutach. [...]

dzięki za wyjaśnienie to co powiedziałes utwierdza mnie w przekonaniu że wola sędziego maa tu duze znaczenie :) ale dziękujęza objaśnienie z tymi pośladkami dziś mam trening i zrobietak jak mówisz ,2 dni temu byłem na pucharze polski jako widz ogladąłem wszystkie próby wyciskania i powiem ci że kilka spalonych bym uznał a kilka zaliczonych bym [...]

bez sens jak dla mnie, nie czwiczyc ramion, to tak jak nie cwiczyc klatki albo nog ;o ale dobra nie o to tutaj chodzi, cwicz klasycznym splitem lub FBW 3x w tygodniu i wystarczajaco przecwiczysz wszystkie partie. Pamietaj o diecie oczywiscie, bo bez niej jaki trening bys nie wykonal nic Ci nie urosnie :)

Jaki dla mnie słabo z priorytetem na hst. To trening na samych podstawach i ja bym tam izolacji nie ładował. Jak długo trenujesz?

Rozumiem, ale jeśli nałożę 70kg i zrobię np.15p 12p 10p a nie 3x15p a to będzie mój ostatni trening "15" to jak mam powtórzyć ciężar z poprzedniego treningu?

[...] brzucha? Rozumiem, że fajnie wygląda jak się ma klatkę, biceps i bary wielkie. Tylko zwróć uwagę następnym razem na te osoby na które patrzysz, że mają też jeszcze potężne silne nogi, i jeszcze większe plecy, a tak poza tym to triceps jest większy od bicepsa. Przemyśl trening i jak chcesz masę to pomyśl o diecie bo to ponad połowa sukcesu.

[...] Trening dla początkujących(rys.1) 2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :60kg Wzrost :177cm Cel treningowy :nabranie masy i wyglad Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."